20 kg w rok

[...] pokazuje,ze jak jesteś silny masz twardy łeb i geny,to możesz późno zacząć). Był żołnierzem zawodowym (w stopniu sierżanta) stacjonującym w Niemczech. W 1988 roku został mistrzem amerykańskich sił zbrojnych oraz amatorskim mistrzem kraju w wadze ciężkiej. Dzięki temu wziął udział w kwalifikacjach do kadry narodowej na Igrzyska [...]

Oto mój ogólny zarys diety j/nj na masę. Postanowiłem rozpocząć tą dietę ponieważ zaczął się rok akadamicki i mam dosyć noszenia pojemników. Pozatym bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki [...]

Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: 62 kg ;-/ Wymiary: biceps: 34, talia: 77, klatka luz: 93, łydka:36, udo: 51 (nie mogłem ich ćwiczyc z powodu lewego kolana ale już jest wszystko ok. i zaczyne je w końcu ćwiczyc) Miałem poprawić diete [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] spowiedź: Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34713302ca14ae4b973799f262f12bd.png a trening: zielonych -trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami w jednej serii 2x po 15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (na stepie) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]

[...] wielkich „świrów” na scenie. Jeśli ich zabraknie kulturystyka może mieć prawdziwe problemy. Efektem pierwszej próby wprowadzenia przez IFBB testów w 1991 roku były wykluczenia kilku dochodowych zawodników. Zdecydowano się więc pójść w inną stronę, w stronę wielkości. Wydaje się, że dzisiejsi zawodowi kulturyści są zdecydowani [...]

[...] -81kg i Iwan Diczko +91kg. Zaś brąz wywalczył Karat Eraliew -56kg. Pięściarze z Kazachowie odnoszą wspaniałe sukcesy, ale można ich pokonać, co pokazał w kwietniu 2010 roku Kamil Szeremeta (-69kg). W finale turnieju F. Stamma wygrał on zdecydowanie na punkty z 2-krotnym mistrzem świata Kazachem Serikiem Sapijewem. Poniżej przedstawiamy [...]

rok:1983 miejsce:SINGAPORE 65 kg 1. Herman HOFFEND, Germany 2. Antonio STELLA, Italy 3. Alain LEROY, New Caledonia 70 kg 1. Appie STEENBECK, Holland 2. Mike PILIOTIS, England 3. Jesse LUJAN, USA 80 kg 1. Charles GLASS, USA 2. Erwin NOTE, Belgium 3. Erwin KNOLLER, Germany 90 kg 1. Chuck WILLIAMS, USA 2. Keijo REIMAN, Finland 3. Ian DOWE, England [...]

[...] Red Alert tak że myślę że będę to robiła z równie dużym zaangażowaniem i nie mniej sumiennie. Moje plany to ponowny udział w MP Weteranek i przygotowanie się na przyszły rok na Puchar Polski, tak więc konieczne jest spore zwiększenie masy mięsniowej. Mam nadzieję,że się to uda. wiek: 39 lat staż treningowy: ok.20 lat wzrost: 160 cm waga: 50 [...]

[...] czasu siedzi{{:-( Mam nadzieję ,że po weekendzie już będę mogła go puścić bo ciężko mi się trzymać planu jak ciągle jakąś wpada przerwa więc póki co chyba przyjdzie trenować mi for fun . W sumie już się pogodziłam z tym , że formy życia przez jeszcze najbliższy rok nie zrobię .może jak skończy 3lata będzie , ze mną bardziej współpracował |-)

[...] tego planka nagrałam. Nie było idealnie ale coś tam wyszło :-P Po dzisiejszym dniu góra mocno spompowana. Już zapomniałam jakie to uczucie, bo planu dzielonego chyba ponad rok nie robiłam. Fajna taka odmiana i dół też trochę odpocznie. 15.08/Tydzień 1/Dzień 2 Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na barki 4x 12 4x12,5kg ok, spróbuję następnym razem [...]

[...] po tych śmiesznych potyczkach z bumami, couch potatoe zawalczy z kimś o 5 klas wyżej, kimś kto w ogóle potrafi się poruszać w ringu, a nie stać jak wór i machać cepem raz na rok. Przekonacie się 10 września, koniec Adamka jest już bliski, wspomnicie moje słowa, gruby Arreola był nie wiele wolniejszy od Tomasza, a co dopiero Witalij, który [...]

[...] głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem sztangi 5x12/10/10/9/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/10/8 [...]

Wiek: 20,5 Waga: ~67 kg Staż treningowy: siłownia od lutego tego roku - 6 m-cy, wcześniej rok przerwy i 2 lata karate (zupełnie rekreacyjnie) Najbliższy cel sportowy: na razie jeszcze leciutka redukcja, cel długoterminowy (marzenie raczej ) - wycisnąć swoją masę na płaskiej Planowana dieta: nie mam szczegółowo rozpisanej, podaż białka ok. 2 g/kg [...]

[...] na nastepne dwa lata to juz zmiejsza oplate na gora 20 $. Pozniej mozesz zejsc nawet do 5 $ za miesiac. Silownia Bally. Inna silownia X-Sport w Chicago, ok. 500 $ za rok. Sa rozne promocje i mozna sie targowac, takze ciezko powiedziec. Silownia Kanada. Raz spotkalem trenerow z silowni... World Health chyba w Calgary. Cena za rok, 700 $. [...]

[...] ,to jest mój trening A który robię dopiero 2 raz i nie pamietam dokładnie jakie było obciążenie we wtorek będę na siłce to sobie zapiszę.Dodam że na siłkę chodzę juz ponad rok i to była pierwsza forma mojej aktywnosci sportowej w całym moim życiu.Na diecie przez ok 3 miechy ćwiczyłam tylko areobiki oraz rowerki ,ale trochę się odważyłam i od [...]

[...] + chleb/płatki. Z tego wszystkiego wychodzi mi ok. 3500 kcal/ 250g białka/ 400g węgli/ 100g tłuszczy. Nie liczę tego dokładnie, mam to w głowie, ćwiczę już 11 rok i potrafię to opanować (wyjątkiem jest redukcja, gdzie liczę dokładnie). Nie mam stałej diety, jem jak mi wygodnie i jak mi smakuje z podziałem mniej więcej 80% czysto, [...]

[...] robi mc to ledwo 120 dygał i mowi ze wtedy dopiero ładnie wchodzi. koniec "bajki" więcej nie pisze ogolnie to taka towazyska rozmowa wszystko z czasem bedzie mi jeszcze tłumaczył ogolni eto narazie mam fajny pan i dietke i jest git ale i tak powiedział ze z tym planem to dopiero za rok bede w stanie go wykonac w pełnej całości...

Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 [...]

[...] Miałem doczepić sobie oponę do pleców, ale pogoda mnie odstraszyła. Nie chciało mi się ruszać auta z garażu, a w dzień po mieście nie miałem zamiaru hulać z oponą na troku. Zmodyfikowałem trochę konstrukcję. Wstawiłem pomiędzy plecy i linkę dwa kawałki elastycznej gumy/linki bagażnikowej. Podpatrzyłem u Kuryły. On ma sprężynę jakąś. Ma to [...]